wyciskanie leżąc

jestem poczatkujacy ulozylem sobie trening na mase mam 190cm i 80 kg poniedzialek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 prog 2.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore j.w. 3.rozpietki na lawce poziomej 4x12 Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4x12 2.sciaganie drazka wyciagu 4x12 Brzuch: brzuszki 4x12 SRODA [...]

[...] Jestem początkującym "siłaczem", ćwiczę zaledwie 1/2 roku. Chciałbym poprawić swój plan treningowy, dlatego zdecydowałem się na ten post. Poniedziałek: Klatka + biceps -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8 -wyciskanie hantlami na ławce prostej 4x8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x8 [...]

Witam Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 4 miesiące 17 Waga : 79/80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww [...]

[...] abyscie ocenili moj plan FBW na mase: Poniedziałek A) Nogi Przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,6 Plecy Wyciag gorny 4x 12,10,8,6 Klata WYciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 Barki wyciskanie z za karku 3x 12,10,8 Biceps Modlitewnik 3x 12,12,12 Triceps Wyciskanie wąskie leżac 3x 12,10,8,6 Sroda B) Nogi Przysady plecy wznoszenie barkow ze sztanga 4x [...]

[...] (z słupicą nadgarstka) 8/10 serii 6/7 powtórzeń (na jedną rękę) czyli "14/16 razy -uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem 5 serii 9 powtórzeń Dzień drugi- Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serii po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 serii 7 powtórzeń - rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 6 serii po 9 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantlina ławeczce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Triceps: 4x10 Wycisaknie francuskie jednorącz 4x10 Wyciskanie francuskie hantli leżąc Środa Plecy: 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Biceps: 4x10 Uginanie uchwytem młotkowym [...]

Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

[...] (ławeczka)Stacja do ćwiczenia nóg - 15-20 powtórzeń (nie wiem ile kilo xd). 4. Hantla (ok 8 kg.) - 15 powtórzeń na jedną rękę. 5. Osobna sztanga: 20 przysiadów (20-30 kg), wyciskanie dwoma rękami (stojąc, uginając ręce w łokciach) 15 powtórzeń (20 kg). 6. Stojąc tyłem do drążka z obciążeniami (25-30 kg), podciągnąć go za szyję 10 razy. 7. 15 [...]

1 dzien: 1. klata: 1. wyciskanie na plaskiej 4x ( x - seria ) 2. wyciskanie na skosnej w gore 4x 3. wyciskanie na skosnej w dol 4x 4. rozpietki 4x 2. biceps: 1. unoszenie sztangi stojąc 4x 2. unoszenie hantelek stojąc 4x 3. unoszenie hantelek siedząc 4x 3. kaptóry: 1. unoszenie teczek 4x 4. brzuch 1. w zwisie 1x 2. na materacu 1x 3. na lawczce 1x [...]

Prosze o poprawe i o ocene planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - [...]

[...] was prosic o ocene mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIALEK: barki+nogi barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 -unoszenie sztangielek siedzac 3x12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x12 -wznosy na palcach ze sztangielkami 4x12 SRODA: biceps+plecy biceps: -uginanie ramion ze [...]

Witam, Obecnie leciałem PPL od kilku miesięcy by masować teraz czas na rzeźbę. Proszę o ocene planu: Poniedziałek: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskim 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na Smithie 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum , Jestem tu nowy , więc proszę o wyrozumiałość. Piszę z prośbą o pomoc w rozpisaniu treningu na siłę Swoją przygodę z siłownią rozpoczęłem 3 miesiące temu , Prowadziłem trening na masę , ale przyszedł czas by zmienić go na trening siłowy. Mój plan treningowy wyglądał tak : Poniedziałek - klatka [...]

Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: [...]

[...] sztanga 4x8 Martwy ciag na prostych nogach 4x8 Prostowanie nog na maszynie 4x8 wspiecia na palce 4 x 15 Piatek I tu mysle zeby zrobic super serie Uginanie ze sztanga lamana/ wyciskanie francuzkie stojac 3x12 Mlotki / prostowanie w opadzie tulowia 3x12 hantel o kolano / wyciskanie francuzkie jednoracz 3x12 Jak czegos za malo badz za duzo lub wgl [...]

TRENING A PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Siema, ułożyłem dla siebie plan treningowy fbw, 3x/tydzień, dzielony na A i B. Staż: Średnio-zaawansowany Plan był układany wg. kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Martwego ciągu teraz nie ma, muszę dokupić kilka kilogramów :( już za niedługo.. PLAN: A: Przysiad przedni (front squat) 5x5 Podciąganie (z obciążeniem, nachwyt) 5x5 [...]

Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]

[...] ze ktos naprowadzi na dobra droge! Priorytet klatka, pisane wg. kolejnosci cwiczen na treningu: Klatka + plecy: 1 x Wyciskanie sztangi na lawce poziomej *na przemian z* wyciskaniem sztangielek na lawce skosnej, glowa do gory (zmiana co trening) 1 x Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - szeroko (od 10 bedzie podciaganie sie uchwytem [...]

Witam serdecznie. Od połowy września chodzę na siłownię. Mój cel to redukcja. Jak narazie jest ok. Schudłem 8kg i 9cm mniej w pasie. Siła też poszła do przodu. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5kg. Myślę że wtedy już się pokaże jakaś krata na brzuchu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, po treningu orbitrek 10-30min w zależności od wolnego czasu. Zaczynam [...]